筋トレ・筋肉・腹筋・背筋トレーニング
筋トレＮＡＶＩ
【筋トレＮＡＶＩ】は、科学的に効率的であるとされている、自宅でできる筋トレ方法を紹介しています。
上半身を鍛える
腕立て伏せ
矢印 腕立て伏せによって付く筋肉
腕立て伏せは、腕（うで）と胸（むね）の筋肉を使う筋トレです。

ただ、同じ腕立て伏せでも、腕を曲げる向きによって、腕の筋肉か胸の筋肉どちらを重点的に鍛えるか、変える事ができます。

腕立て伏せは、高負荷のトレーニングといえるので、主に速筋が鍛えられるトレーニングです。ダイエット目的には向かないトレーニングです。
矢印 腕（うで）を鍛える腕立て伏せ

腕立て筋トレ１−１ 図のように、手は肩幅と同じくらいに開けて、用意します。
腕立て筋トレ１−２ この態勢から、脇を締めたまま、腕だけを曲げていきます。
胸を地面に付けずに、停止します。
腕立て筋トレ１−３ また、元の状態に戻る時も、腰を曲げたりせずに腕を伸ばす力だけで、戻ります。

反動を使わないように、ゆっくり反復しましょう。
矢印 胸（むね）を鍛える腕立て伏せ

腕立て筋トレ２−１ 図のように、手は肩幅と同じくらいに開けて、用意します。
腕立て筋トレ２−２ この態勢から、肘を外側に向かって曲げていきます。
胸を地面に付けずに、停止します。
腕立て筋トレ２−３ また、元の状態に戻る時も、腰を曲げたりせずに腕を伸ばす力だけで、戻ります。

反動を使わないように、ゆっくり反復しましょう。


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