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休息の重要性 |
休息は、筋肉の発達に欠かせないものです。もし休息を取らなければ、筋肉は発達しないのです。
そもそも、筋トレをするとなぜ筋肉が発達するのかというと。筋トレをする事により、まず筋肉が傷つきます。この傷は、しばらくすると治るのですが、実は筋肉には傷が治るときに、以前よりさらに太くなって治るという性質があるのです。この性質を「超回復」と呼びます。この「超回復」を繰り返すことにより、筋肉が発達していくのです。
だから、「超回復」させるためには、筋トレで筋肉に傷をつけるだけではいけません。筋肉に傷をつけたあと、傷を治すために休息をしなければならないのです。
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筋肉の傷が治る時間 |
筋肉の傷が治る時間は、２４〜４８時間と言われています。よって、中２日空けて筋トレするのが良いでしょう。ただ、傷が治る速さには、個人差があるようなので、２日空けても筋肉痛が治らない場合は筋肉痛が治ってから筋トレをした方が良いでしょう。
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効率の良い筋トレの頻度 |
筋トレは継続的に行ってはじめて効果が出ます。なぜなら、「超回復」後しばらく経つと、筋肉はまた元の太さに戻ってしまうからです。筋肉を発達させようと真剣に考えるのなら、計画的に持続させなければなりません。
「超回復」を効率的に行わせる事も考えると、下の表のような筋トレ日程が一番良いでしょう。
| １日目 |
２日目 |
３日目 |
| 上半身の筋トレ |
下半身の筋トレ |
休息日 |
１日目で、上半身・下半身両方の筋トレを行い、２日目・３日目を休息日としても、当然かまいません。自分のライフスタイルに合った計画を立てましょう。
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