筋トレ・筋肉・腹筋・背筋トレーニング
筋トレＮＡＶＩ
【筋トレＮＡＶＩ】は、科学的に効率的であるとされている、自宅でできる筋トレ方法を紹介しています。
上半身を鍛える
ダンベルによる筋トレ
矢印 ダンベルを使った筋トレの目的
上半身の筋トレは、腕立て伏せ・腹筋・背筋でほぼ、まんべんなく鍛えられます。ダンベルを使うと、さらに局部にポイントを置いてトレーニングをしたり、軽めのダンベルを使用してシェイプアップをする事ができます。
矢印 胸（むね）を鍛える

胸筋筋トレ１−１ 図のように、用意します。
胸筋筋トレ１−２ 弧を描く様に、胸の上まで上げます。
降ろす時も、弧を描く様に降ろしていき、元の状態に戻ります。

胸筋筋トレ２−１ 図のように、用意します。
胸筋筋トレ２−２ この態勢から、そのまま真っ直ぐ一直線に上に上げます。
矢印 肩（かた）を鍛える

肩筋筋トレ１−１ 図のように、用意します。
肩筋筋トレ１−２ この態勢から、真上に上げます。
肩筋筋トレ１−３ 片方づつ、交互に上げ下げします。

肩筋筋トレ２−１ 図のように、用意します。
肩筋筋トレ２−２ この態勢から、真横に腕を開いていきます。腕をあまり曲げない様に注意しましょう。

肩筋筋トレ３−１ 図のように、用意します。
肩筋筋トレ３−２ そのまま、上へ腕を上げていきます。腕をあまり曲げない様に注意しましょう。
矢印 背中（せなか）を鍛える


背筋筋トレ２−１ 図のように、用意します。
背筋筋トレ２−２ この態勢から、ダンベルを持ち上げていき、腕が直角になる位まで上げてから、また元の位置に戻して行きます。
矢印 腕（うで）を鍛える


腕筋筋トレ１ 図のように、用意します。
腕筋筋トレ２ ゆっくり、反動を使わないように、腕を曲げて肩の位置までダンベルを持ち上げます。
降ろす時もゆっくり降ろします。コレを左右交互に行います。


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