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ウォーミングアップの目的 |
ウォーミングアップは、怪我の予防のためや、筋肉の力を最大限まで高めるために行います。要するに準備運動といわれるモノです。筋トレも激しい運動をするので、ウォーミングアップをしないと怪我や故障を起こす可能性があります。また、筋肉にとってベストの状態でトレーニングした方が、筋肉発達の効果が出やすくなります。
筋トレ前には、必ずウォーミングアップをするようにしましょう。
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何をすれば良いか |
それでは、ウォーミングアップとは具体的に何をすれば良いのでしょうか。実は、軽い運動であれば、何をしても良いのです。一応例を挙げるなら、「ラジオ体操」や「ウォーキング」や「ランニング」などです。あと「入浴」も効果があります。要するに体が温まればそれで良いと考えて下さい。
ただ、あまり激しい運動だと、その運動により怪我をしてしまったりしますので、注意して下さい。
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ウォーミングアップの注意点 |
ウォーミングアップの注意点としては、１５分以上ウォーミングアップする事です。これは、運動し始めてから１５分以降経ってから、筋肉が最も力を発揮するからです。また、体温を上げるのが目的なので、軽い運動といっても、少し汗をかく位は運動するようにしましょう。
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