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腹筋によって付く筋肉 |
腹筋は、言うまでも無く腹（はら）の筋肉を使う筋トレです。
もっと詳しく言えば、腹筋をする事により、腹直筋（ふくちょくきん）と腹斜筋（ふくしゃきん）と呼ばれる筋肉が鍛えられます。これは、腹（はら）のほぼ全てを鍛えられるトレーニングといえます。
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腹筋の方法 |
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図のように、足を曲げて用意します。 |
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この態勢から、反動を使わないように、ゆっくり上体を起こしていきます。 |
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元の状態に戻る時も、ゆっくり戻していきましょう。
完全に地面に肩を付けてしまう前に、静止します。そして、またゆっくり上体を起こしていきます。 |
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腹筋のポイント |
腹筋は、反動を使わずにゆっくり行うのがコツです。
もう一つ重要なのが、足を押さえずに行う事です。どうしても、足を押さえてもらわないと、できない人は仕方がありませんが、
足を押さえると、足の力で、上体を起こしてしまう事になります。
腹筋を鍛えるには、足を押さえずにした方が効果があります。
また、全てのトレーニングに言える事なのですが、意識を鍛えたい部位に集中しましょう。腹筋の場合は腹に意識を集中します。
腹筋は特に腹以外の力を使ってしまいがちです。お腹だけの筋肉で上体を上げ下げする様に意識しましょう。
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