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クールダウンの目的 |
クールダウンは、運動後に行う整理体操の事です。クールダウンをおろそかにしている人が多いようですが、実はかなり大切なものなのです。運動後急に体を止めて休んでしまうと、心臓に大きな負担をかける事になり大変危険です。
また、クールダウンを行う事により、運動時にできる疲労物質「乳酸」を取り除く事ができるのです。疲労回復促進のためにも、筋トレ後にクールダウンを必ず行いましょう。
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何をすれば良いか |
クールダウンとは、具体的に何をすれば良いのでしょうか。軽い運動であれば何でも良いのですが、例を挙げるとすると、「ウォーキング」や「ラジオ体操」などです。要するに、体を動かしながら息を整えていけば、それで良いと考えて下さい。
時間の目安は特にありませんが、ウォーミングアップと同じ１５分ほど動かせば良いと思います。
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クールダウンの注意点 |
クールダウンは、体を動かしながら、体温を通常の状態に戻していく事が大切です。ウォーミングアップと違い、「入浴」は効果がありませんので、注意して下さい。「入浴」は通常の状態に戻ってから、するようにしましょう。
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